2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho z mięchem może byc problem bo to by pełniło role 2 sniadania zabierał bym je na uczelnie . . . Oczywiście bardzo dziekuję za rade jest bardzo pomocna pozdrawiam :)
dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]
POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa /A MOZE ZAMIAST BIALKA DASZ NP. JAJKA CALE? A ZAMIAST OLIWY ORZECHY WLOSKIE? POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa [...]
[...] nie zawsze to do końca wychodzi. Standardowy dzień wygląda tak : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad) 19.00 (posiłek po treningowy) - [...]
[...] sie poczatkowo na 5, ale jedz je o w miare rownych porach dnia. pamietaj, by sniadanie bylo najwiekszym posilkiem w ciagu dnia, np. platki na mleku + pare kromek ciemnego chleba z chuda wedlina + np. twarozek z chlebem. inne posilki powinny zawierac rowniez weglowodany zlozone, np. ryz, kasza gryczana, kuskus, makaron, chleb razowy. pamietaj [...]
Dzięki za odpowiedz!! Dobra w takim razie zamiast buraków i marchwi będę zapodawał surówki raczej, do V posiłku dorzucę chleb razowy i wywalę z niego oliwę Co do białka to tak starałem się aby oscylowało w granicach 2.2 g/kg, choć mogłem się trochę zagubić w gąszczu wyliczeń Właściwie to nawet jeśli troszkę za dużo było by białka, to nie [...]
[...] jak to opanujesz to może pomyślisz o jakiś wyliczeniach -- brak zdrowych tłuszczy oliwa, orzechy na śniadanie za mało ww, za mało energetyczne chleb razowy/pełnoziarnisty z serem żółtym nie przesadzaj szynka, salami - out fast food? chyba żartujesz kiełbasa - out ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy, [...]
mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda... POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 xxx POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE [...]
OK to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa [...]
[...] , aby jeść regularnie, co 3 godziny mniejsze posiłki! Następnym posiłkiem po śniadaniu (3 godziny później!) powinna być sałatka z piersi z kurczaka (gotowanego) z warzywami, chleb razowy z rybą, ryba, jajka, warzywa (nie wszystko naraz, jedz żeby nie czuć uczucia głodu, ale też przejedzenia). Za kolejne 3 godziny znów taki sam posiłek. Jak [...]
Jaka jest różnica między oliwą a olejem lnianym? A co do posiłku 5(po treningu): -chleb razowy 100g -pomidor, cebula 50g -a zawierającego białko może 2 jaja kurze gotowane? na początku myślałem nad twarogiem jednak jest wolno przyswajalny albo 50g kiełbasy krakowskiej.
1.Oczywiście że tak 2.Wszystko tam masz dokładnie opisane 3.Przede wszystki zdrowo(ograniczyć słodycze,gazowane,smażone)jesć dużo zdrowych rzeczy(ryz,piers,jajka,ser biały,chleb razowy,orzechy) 4.Nie
Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]